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  • 有氧运动时间多少合适?ACSM 建议每天 20-30 分钟或 60-90 分钟

    根据美国运动医学会 (ACSM) 的建议,成年人每周应进行 150 分钟中等强度的有氧运动,或 75 分钟高强度的有氧运动,外加两次或两次以上的肌肉强化活动。每周进行几天都是可以的。这意味着每天进行大约 20-30 分钟的有氧运动就足够了。

    不过ACSM也指出,如果一个人的目标是减肥或保持体重,每天进行60到90分钟的有氧运动可能更合适。

    当然,这些建议只是一个起点,你应该锻炼的具体时间取决于许多因素,例如个体差异、身体状况和锻炼目标。以下是针对你具体情况的一些建议:

    1. 对于初学者:如果你是刚开始进行有氧运动,可以从每天10-15分钟开始,逐渐增加到20-30分钟。这样可以减少对身体的冲击,让你的身体适应新的运动负荷。

    运动时需氧量_运动氧气_150有氧运动

    2. 对于健康的成年人:最好的计划是每天进行30分钟的有氧运动。这个时间段可以很容易地融入你的日常生活中,例如散步、跑步、骑自行车或游泳。

    3、对于想要减肥的人:每天进行60-90分钟的有氧运动可能比较合适。这可以帮助你燃烧更多的卡路里,达到减肥的效果。你可以选择不同的有氧运动方式,比如慢跑、跳绳、跳舞或参加有氧健身课。

    4、患有心血管疾病或其他健康问题的人:如果你有特定的健康问题,比如高血压、心脏病或其他慢性疾病,在进行有氧运动前应该咨询医生。医生可能会根据你的具体情况给出个性化的建议。

    需要注意的是,增加运动时间不能忽视身体的信号,如果感觉过度疲劳、呼吸困难、头晕或胸闷等不适症状,应立即停止运动,并咨询医生的意见。

    运动时需氧量_运动氧气_150有氧运动

    除了每天进行的有氧运动量外,还需要考虑其他一些因素,以确保您从锻炼中获得最大收益:

    1、强度:保持心率在目标心率区内很重要,你可以根据自己的最大心率和目标心率区进行计算,确保有氧运动强度适中。

    2. 多样性:不要总是做同一种有氧运动。通过选择不同的运动,你可以锻炼身体的不同部位,避免运动变得单调。

    3. 适应性:根据个人情况和目标,逐渐增加日常有氧运动的时间和强度。循序渐进可以防止受伤,并帮助你更好地适应新的运动负荷。

    综上所述,每天20至30分钟的有氧运动对大多数人来说是合适的,但具体运动时间还是要因个人差异、身体状况、运动目标等因素而定,最重要的是要听从身体的声音,根据医生的建议做适当的调整。

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