补肾：生命之根的呵护，专业指导下的和谐生活之道

养肾才能和谐生活

补肾是一门学问，肾是人的“先天之本”和“生命之根”，肾虚的发生是一个逐渐积累的过程，不可能一朝一夕、几天之内就能解决肾虚的问题，所以补肾不能急功近利，如果真的需要补肾，一定要先咨询专业医生，在他的指导下进行。

补肾就是壮阳的观念是错误的。补肾，无论男女都可以做到。肾虚不只是表现在性功能的变化，还包括全身的一系列变化。所以补肾在人的生命活动中确实发挥着重要作用。检查自己是肾阴虚还是肾阳虚，可以简单区分怕冷还是怕热。阴虚的人大多面红心热；阳虚的人怕冷，四肢冰冷，面色苍白。补肾是多么复杂啊。所以如果真的有病，一定要先看懂行的医生，一定要在医生的指导下吃药或者保健品。因为在市场上得不到专业人士的专业指导，一旦乱吃壮阳药，加重病情，不但会适得其反，还会加重病情。补肾阳的食物有狗肉、鹿肉、虾、牛尾、韭菜等；补肾阴的食物有乌鸡、龟板、龟甲、枸杞等。更重要的是要坚持生活规律、心情愉快，多活动、多锻炼，注意饮食休息等。

在中医理论中，肾虚主要包括肾阴虚、肾阳虚、肾经虚、肾气虚四个方面。传统医学中“肾虚”概念中的“肾”不仅指解剖学上的肾脏，还是一个具有广泛生理功能的重要器官，与人体的生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接的关系。“肾虚”也是一个很宽泛的概念，它包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统、消化、血液、呼吸系统等有关的疾病。

补肾药 - 历史

室内轻松护肾运动

补肾在我国的历史非常悠久，随着各类补肾医药保健品的不懈努力，如今我国补肾风潮大行其道，在市场逐渐壮大的过程中，也出现了一些“肾虚”症状。

现代社会由于环境污染、高科技辐射、化学物质增多、生活节奏加快、压力过大、饮食油腻等原因，人们的肾脏功能处于超负荷状态，导致毒素在肾脏细胞内堆积，肾脏的解毒功能下降，久而久之，肾脏内堆积的毒素就越来越多。

补肾 - 原因

1.多因青少年性交过度或手淫频繁所致。

2、忧思郁闷，会损伤心脾，影响阳明冲经。

3. 恐则伤肾。恐则伤肾。

4、肝主筋，而生殖器为筋的聚集之处，如果情志失调、忧虑、忧郁、愤怒等，肝不能疏泄筋，筋就会失去作用。

5.湿热下行，筋舒。

6. 其他

补肾——预防和治疗

在预防方面，若发病与纵欲有关，则应头脑清醒，戒除手淫；若与全身虚弱、营养不良或体力脑力劳累有关，则应适当增加营养或注意劳逸结合，控制性欲。平时多运动。肾虚多为累积性疾病，不宜急于用补药，而应慢慢调理身体。

补肾 - 补肾三原则

（1）“事前”

适时进补原则：肾为男子“精”生之源，因此，男子一定要注意调理肾，补肾生精，使肾中精气旺盛，以备“时需”。

（2）房事时体力充足原则：在精气充足的前提下，适当补充壮阳药物，可以保证男性在关键时刻有充足的体力。（3）房事后恢复原则：男性在消耗了大量的体力和精气后，一定要及时补肾，这样肾中的精气才能及时得到修复和补充，以备后用，避免“饮鸩止渴”、“油尽灯枯”的误区。

补肾 - 重要性

肾脏结构

中医经典著作《内经》中说：“四十而阴气减半，起居日渐衰微。”四十岁左右的中年人，由于生活中的各种压力，很容易透支健康，就如午后的阳光一样，精力由充沛到衰弱，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老，每个人都要面对和经历。中医认为，肾“藏精”，主宰人体的生长发育、生殖、水液代谢、纳气等，所以肾是人的“先天之本”和“生命之源”。由于肾中的精是构成人体生命的原始物质，是生命活动的原始动力；在肾中精气的作用下，人体逐渐生长发育、生殖，开始正常的生命活动。也就是说，构成人体生命的各种物质，都是由肾脏所生成的，而生成之后又不断由肾脏供给，以维持其生生不息。所以，体内任何物质的盛衰都与肾脏的强弱息息相关，身体的各种不适都与“肾”有直接或间接的关系。

还有一种情况，现代生活节奏加快，导致身体长期透支，使身体处于超负荷运转状态，导致肾脏得不到滋养而过早衰老，出现各种不舒服的症状。改善身体状况，除了加强体育锻炼，可以食补，或者服用中成药进行调理，比如地黄补肾丸系列方剂，就是中医在临床实践中总结流传下来的。药味简单，但功效却不简单。养肾从中年起就要开始，抓住早期滋养的最佳阶段，就像不断加固大堤一样，不仅让你的中年生活轻松，更重要的是为以后的精彩人生积蓄能量。

补肾 - 关于补肾的误解

肾脏在人体中的位置

由于环境污染、生活节奏加快，现代人感觉身体越来越疲惫，有统计显示，30~40岁左右人群中，约有一半患有肾虚，而40~50岁人群中这一比例则达到65%-70%，50岁以上的人群，几乎所有的人都不同程度地患有肾虚。

肾为五脏之本，养肾即养本。然而，关于如何养肾，人们存在很多误区：

错误观念之一：偏执补肾。

说到补肾，人们常常误以为补肾就是增强性功能，想到市面上各种壮阳药，如鹿茸、马鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等，其中含有大量的动植物激素，还有一些进口的简易、本土的化学性药，也能提高性功能，就片面地认为补肾就是增强性功能。

误区二：补肾不耐烦。

追求速度、激烈、热度、高昂情绪和立竿见影的效果。

误区三：掠夺性补肾。

短时间内一次性抽走体内的精血，会造成健康的透支。

误解四：激素补肾。

把脉养肾

大量服用含有激素的补充剂虽然能带来一时的快感，但身体会遭受巨大的副作用，不但原有的肾虚问题得不到解决，还会造成新的身体甚至心理负担。

误解五：广泛补肾。

如果我们用枸杞原料泡茶、泡酒、煮汤，能够提取出来的成分只是枸杞有效成分中极小的一部分，人体吸收的就更少了，所以几乎没有什么效果。关于补肾的各种误区，要么与养生愿望相悖，结果越补越亏；要么远离科学方法，结果杯水车薪，很难见到什么效果。现代养生认为，肾是人的“先天之本”和“命根”，肾虚的发生是一个逐渐积累的过程，冰冻成冰需要时间，不可能一朝一夕、数日内就能解决肾虚问题，所以补肾不能急功近利。

误解六：养肾就是增强性功能。

现在很多人认为补肾就是壮阳，其实补肾和壮阳是有很大区别的，紫心补肾安神口服液提出的综合调理肾阴阳的理论，就把补肾和壮阳区分开来，另外补肾又分为滋阴和壮阳两个方面。

补肾——阳虚与阴虚的区别

肾阴虚与肾阳虚的区别

临床上以肾阴虚、肾阳虚较为多见，肾阴虚和肾阳虚都是肾虚的一部分，代表着一类证候，可以通过症状来区分。

1. 肾阳虚的症状

肾阳虚最常见的症状就是腰痛、手脚冰冷，同时伴有小便频数。详细来说，肾阳虚的症状大致有以下几种：

男性首先会感觉到腰酸背痛，因为腰是肾之府，同时会感觉到腰部发凉，这是肾阳虚最典型的症状。然后就会蔓延到全身，全身都会感觉到寒冷。

2. 肾阴虚的症状

临床上肾阴虚的症状比较多：腰酸腿软、口干舌燥、心烦意乱、手心发热、汗出等都是肾阴虚的症状。

3. 肾气虚的症状

症状有倦怠、气短、腰膝酸软、小便频数（夜尿频）、舌质淡等。男性患者可出现遗精或早泄，女性患者可出现白带稀薄、胎动滑溜等。

补肾——女性肾虚的症状

表演1：

熬夜让你的美丽消失

如果你喜欢熬夜，渐渐地，黑眼圈、浮肿的眼袋、没有化妆的暗沉脸色就会让你心痛。

分析：肾气为人体生命活动提供动力，肾虚则人体元气不足，身体机能衰退，女性多表现在脸上，若面色苍白，多为肾阳虚，伴有腰膝酸痛，四肢畏寒，精神倦怠，全身乏力，不孕不育，性欲减退，大便不尽或小便频数等。一般来说，肾虚必须辨别是阳虚还是阴虚，才能对症治疗。

建议：每天有稳定的睡眠时间，可以改善疲劳状态。但不要睡超过8小时，睡太多也会感觉疲劳。改变睡前喝水的习惯，因为肾虚会导致水分代谢不良，容易水肿。睡前喝点蜂蜜或酸奶，可以改善第二天的气色；晨跑，哪怕一周一次，也可以改善全身的血液循环。

表演2：

头发不断掉落

她感觉每天都会掉很多头发，而且经常出现腰痛的情况。

分析：肾为万物之本，肾之健康，则人体生长发育活力强弱，肾虚则发根的“土壤”不肥沃，导致头发生长不良，生发不易。一般来说，脱发多为肾阴虚所致，肾阴不足，则会出现面红目赤、腰膝酸软、头晕耳鸣、牙齿松动脱发、月经稀闭、失眠健忘、口渴口干、心烦易怒、动则汗出、体重下降等症状。

建议：可以学习太极拳，既能舒缓情绪，又能锻炼全身肌肉，另外经常做缩肛运动，可预防老年遗尿，对补肾也有帮助。

方法是：全身放松，自然呼吸，呼气时收缩肛门，吸气时放松，连续做30次左右。

表演3：

情绪波动

有一段时间，你有点迷失，对什么都没有兴趣，只想一个人呆着，有点焦虑，有点沮丧，有点害怕。

分析：肾虚本来是中老年人的疾病，但职场女性由于压力大、生活作息不规律、办公室环境空调通风不良，导致免疫力下降，罹患肾虚的比例更高。

补肾食疗

1、补肾壮骨方：

用于肾阳虚所致的腰膝酸痛，下肢无力，头晕目眩，手脚冰冷等症状。

制法：猪肉或羊排骨500克，用小火煮至熟透，加虫草20克去灰，清水冲洗干净，加桂圆50克，同用小火煮，按需调料即可。

2、健脑补肾方：

用于肾精亏虚所致的脑髓不足，失眠健忘，头晕耳鸣等症状。

制法：将核桃仁300克、枸杞200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克装入瓶或罐内，加入低度白酒(酒量以高出中药3厘米左右为宜)，每日搅拌一次，半个月后加入蜂蜜，每日适量饮用。

3、补肾健腰方：

多吃栗子可以补肾

用于肾虚、肾寒或先天不足引起的腰膝酸痛，下肢无力，遗精早泄，头晕健忘等症状。

做法：将羊肉500克煮至肉烂，加切块的山药500克，枸杞100克，用小火煮半小时，按需调料即可。

4、补肾健体方：适用于脾肾虚弱所致的腰膝酸软，头晕耳鸣，食欲不振，或放疗、化疗所致的面色晦暗，倦怠无力。

做法：猪肾或羊肾各一对剖开，去筋膜，用冷水浸泡半天。黑木耳100克用冷水浸泡，菜花200克掰成小块，洗净后放入沸水中焯一下。猪肾或羊肾切丁，与黑木耳一起炒，加姜、蒜末、盐，八成熟时加入菜花，翻炒至熟即可。

5、滋补肝肾方药：

用于肝肾阴虚所致的头晕目眩，视物昏花，关节屈伸不利，发热盗汗等症状。

制法：将枸杞30克、冬虫夏草10克、百合50克洗净，加水煮沸，小火煮约20分钟，加猪肝或羊肝50克及适量调料，煮约30分钟，分次吃肝、喝汤。

6、补肾壮阳方：

用于肾气虚、肾阳虚所致的阳痿、早泄、遗精、尿频、腰痛、下肢无力等症状。

制法：将枸杞250克、去头去脚的壁虎一对、肉苁蓉200克、大枣50克放入广口瓶中，加入低度白酒，酒量以高出中药3厘米左右为宜，每日搅拌一次，密封半个月后即可饮用。

补肾壮阳汤

腰痛骨刺汤

【用料】鲜牛肉六两，海马、桂圆肉、肉苁蓉、山药各五钱，高丽参片、巴戟各四钱，牛蒡、黑豆、白莲子各一两，海雀三个，黑枣三个。

【制法】牛肉洗净，用沸水焯水二分钟；黑豆洗净，莲子用温水浸泡半小时，其余药材洗净。

【功效】补肾、益气、补血、强筋骨、抑制骨质增生。

【主治】腰痛，骨质疏松，骨刺，坐骨神经痛。

猪腰汤

【材料】猪腰子二对，杜仲、胡桃肉各一两。

【制法】将全部材料洗净放入锅内，加水适量，大火煮沸后，改小火炖煮两小时，加盐调味即可食用。

【功效】补肾壮阳，强腰益气。

【主治】肾气不足所致的腰痛、倦怠、怕冷、肢冷、小便频数、视物昏花、阳痿遗精。

百合甲鱼汤

【配料】甲鱼一斤，贝母、百合、前胡、知母、杏仁各五钱，柴胡三钱。

【制法】将甲鱼内脏洗净，去薄皮，切块，用少量油煎熟；中药洗净。

将所有材料放入锅内，加适量水，大火煮沸后，改小火炖煮两小时，加盐调味即可食用。

【功效】补充疲劳，增强阳气，大补阴虚。

【主治】骨蒸，乏力咳嗽。

虫草羊肉汤

【材料】羊肉一斤，虫草五钱，山药一两半，枸杞七钱，蜜枣八颗，生姜六片。

【制法】将全部材料洗净放入锅内，加水适量，煮一小时，加盐调味即可。

【功效】温补肝肾，益精壮阳。

【主治】肝肾亏虚，肾阳不足，阳痿泄泻，腰酸腿软，夜尿频多，少精不孕，妇女白带，子宫发育不良。

牛鞭汤

【材料】牛鞭三斤，鸡胸肉十两，胡萝卜，青椒，料酒，葱，姜各适量。

【制法】将牛鞭用清水慢火煮四小时，放清水中冷却，刮去尿道内污物及表面的筋、皮，用刀切成条，再用清水、料酒、葱、姜煮几次即可。

将所有材料放入锅内，加适量水，煲一小时，加盐调味即可。

【功效】补肾壮阳，补虚益气。

【功能主治】用于虚弱消瘦，食欲不振，崩漏白带，产后乳汁不足，肾虚阳痿，遗精，腰膝酸痛。

核桃鸡汤

【材料】公鸡一只，核桃仁二两，姜、葱、料酒各适量。

【制法】将全部材料洗净放入锅内，加水适量，大火煮沸后，改小火炖煮两小时，加盐调味即可食用。

【功效】温肾补阳。

【主要功能主治】适用于肾阳虚证所见的阳虚水肿，肢体乏力，怕冷，小便频数等。

滋养肾脏 - 预防肾虚

多炖一些药材可以补肾

预防肾虚，首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力、释放负面情绪。饮食均衡，生活规律。另外，以下这些简单的小窍门，不仅可以强身健体、预防肾虚，还可以作为肾虚的辅助治疗。

1. 经常练习太极拳。最好在清晨在空气清新的公园、树下或水边练习太极拳。

2、每天自我按摩腰部：双手掌相互搓热至温热，然后放在腰部两侧，掌心朝向皮肤，上下按摩腰部，直至温热为止。早晚各做一次，每次约200次。

3、每日揉脚底：两掌互搓热后，用左手揉右脚底，用右手揉左脚底，早晚各揉一次，每次揉300下。

4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时做缩肛动作，吸气时放松。重复30次左右。

5、每天做一组简单的练习（有时间的话，可以连续做几次）：（1）双脚平行站立，与肩同宽，目视前方，双臂自然下垂，手掌抵住裤缝，手指自然张开。抬起脚后跟，连续呼吸9次。（2）脚后跟着地，吸气，慢慢屈膝下蹲，逐渐将双手向前翻，指关节朝向脚踝；当双手紧贴地面时，稍用力握拳（好像在抓东西），吸气够了。（3）屏住呼吸，逐渐站起，让双手下垂，逐渐握紧拳头。（4）呼气，站直，双臂向外扭转，拳头向前，用肘从两侧挤压柔软的肋骨。同时用力抬起身体及脚后跟，并抬起肛门，呼吸。

补肾 - 生活护理

饮食

肾脏保护运动

多吃具有保肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果等。以上食物中含有丰富的蛋白质、维生素、锌微量元素等，有利于提高机体的免疫力；同时，要注意调节食物的酸碱性。生活中，老年人应有意识地多吃碱性食物，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。多吃水果、蔬菜等含水量高的食物，对预防泌尿道感染有重要作用。保持每日饮水量不少于1500～2000毫升，尿量不少于1500毫升，有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿道的目的。

建议多吃一些黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。可以经常喝点艾草水。这种中药有消炎、抗菌、补肾的功效，对脱发也有效果。动物肉、蛋类、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑葚、山药等也有不同程度的补肾作用。

日常生活护理积极锻炼身体，增强体质，提高免疫力。保持规律的作息，避免过度劳累，按时排尿排便，以利排毒。老年人或曾患过肾病的人，应避免前往公共场所，以免感染流感等疾病，加重病情。生活习惯调理肾病患者在春季不要忽视生活习惯调理，如早起呼吸新鲜空气，做些柔体操，要特别注意保温，避免感冒；另外，在饮食方面，不要吃过于辛辣、油腻的食物，避免损伤肝肾，因此建议多吃清淡的蔬菜水果，如山竹、莲藕、薏米、黄瓜、哈密瓜等。

而对于普通人此时想要护肝健脾强肾，则提供了4种药膳可供参考，分别是以山药、白果、菱角为主的“健脾健肝粥”；以银耳、枸杞、猪肝为主的“春季养肝汤”；以银耳、莲子、枸杞为主加冰糖大麦茶的“春季养肝健肾汤”。

卫生调理

老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛，黏膜薄，抵抗疾病的能力低下。因此，每晚睡觉前应用温水清洁、冲洗外生殖器及肛门周围。最好用流动水冲洗，避免盆浴。这样可防止寄居在外生殖器内的细菌沿尿道延伸，影响肾脏。特别是糖尿病、心脏病、肿瘤等体质虚弱的慢性病患者，最好坚持每天睡前洗净外生殖器及肛门周围，擦干，换上干净的内裤，这是预防泌尿道感染、保护肾脏的重要措施。

联合用药

有医生表示，肾病除了根据疾病症状治疗外，还可以根据不同的节气用药。可以使用专门配制的“春季健肾方”，根据临床经验，用此方治疗肾功能衰竭初期的腹胀、口干、乏力、舌淡等症状，68例患者中，有45例有明显效果。此外，56例终末期肾病患者中，有38例肾功能明显改善。两种方法有效率均达60%。

补肾-补肾养生穴位

1、太溪穴——改善肾功能

肾为人体先天之本，人体元阴、元阳均由肾化生，故肾为人体元气之源。太溪穴为肾经的本穴，是汇聚肾经元气的“长江”，故古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为其回阳解困能力极高。经常按摩太溪穴，每个穴位每次按摩5分钟左右即可。另外，下午17点至19点之间按摩效果较好。按摩时，可用对侧手的大拇指按摩，也可使用按摩棒或光滑的木棍按摩；按摩力度以感到酸胀为宜，并有麻木感为宜。

疗效：刺激泰克西点具有显着改善肾脏功能的作用。

位置：在脚的内部，内侧麦芽糖后面，内侧麦芽脂和跟腱之间的抑郁症。

2. Shenshu点 - 可爱的腰肌肉菌株

Shenshu点也是调解肾脏的重要一点。

功效：定期敲击Shenshu点不仅可以滋养肾脏本质，而且还可以减轻腰部肌肉应变并保护腰部。

位置：我们通常佩戴的皮带和腰椎的交点上方约四个手指。

3.墨西哥点 - 雷神肾脏

我们的身体中有一个非常重要的基本物质和驱动力，可以维持人类的生活，而中医则认为Yuan Qi是天生的，隐藏在肾脏中，并且依赖于获得的本质和Qi来促进人体的生长和刺激人类的生理学功能。

功效：刺激鸟鸟穴位可以激活并补充肾脏气。

位置：肚脐下方3英寸

4.扬夸 - 肾脏充足的肾脏精华

黄色皇帝的经典内科医院说：“肾脏起源于脚的中心，这意味着肾脏子午线的气是春季的水，起源于脚，并灌溉身体的重要性。