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  • 10 分钟快速燃烧脂肪的有氧运动,在家就能做

    燃脂有氧运动

    第一种方法:在家里找一个合适的地方锻炼。双脚并拢站立,左手弯曲握把放在身体一侧,右腿抬高的方向与手的方向相同。做完后换右手和左脚。重复10到15次为最佳练习次数。

    第二种方法:深蹲运动,双手合十,臀部下沉至腰部,保持标准深蹲姿势。记得起身时吸气,下蹲时呼吸,重复10至15次。

    第三式:与深蹲练习类似,不过是在沙发或椅子上进行。双手撑在沙发或椅子上,下肢下蹲。然后用双手下压,抬起一条腿,保持腿高于双手支撑的位置,双腿交替进行。重复练习10至15次。

    第四式:这式动作相对来说比较难,需要的训练量也最多。坐在沙发或者床上,记得一定要坐直,不然很难做好。坐在沙发或者床边,双手握拳,双脚并拢。做类似卷腹的动作,快速滚动腹部,达到快速燃脂的效果,同样做10次左右。

    第五式:与上述准备动作相同,但你做的是骑自行车的动作。同样找一个沙发或床,坐在边缘,让下肢悬空,双手握拳,上肢向上运动时,用脚做骑自行车的动作,让膝盖和肘部相触,最好做10到15次。

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    第六式:这是放松运动,毕竟运动很容易导致肌肉疲劳,所以适当的放松运动是必要的。怎么做呢?用手脚撑住地面,尽量把臀部抬高,形成一个三角形,臀部在上方,手和腿作为下方的两个支撑点。然后尽量把手脚往下压,这样可以达到拉伸的效果。

    第七式:坐在地上,下肢放平,上肢坐直,然后双手举起向前触碰双脚,用力按压脚底进行伸展。当然如果前期还碰不到,直接将身体往下压就可以了。

    女生健身注意事项

    1、最好让心率保持在一个合理的水平,最佳心率是每秒60次。因为人体内的脂肪种类繁多,如果心率过快,可能不但减掉想要减掉的脂肪,还会使血液循环中的脂肪酸或脂肪流失,对健康非常危险。

    2、不要想当然地认为燃烧脂肪就一定会长肌肉,虽然很多女生并不需要肌肉,但你还是要注意。

    3、居家运动一定要注意前后,运动前一定要做好热身运动,没有做好热身运动很容易造成肌肉消耗过多,造成肌肉损伤。

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    4、注意运动的时间,需要找一个适合自己的时间,心情好也能让燃脂更有效,毕竟夏天的天气太热,所以最好选择早上或者晚上。

    5、注意补水。俗话说女人都是水做的,燃脂有氧运动容易消耗水能,及时补水很重要,最好喝白开水,类似的饮料就不适合了,不及时补水容易疲劳、厌食、恶心,甚至晕厥,注意了!

    怎么快速燃脂 燃脂运动有哪些 女生健身注意事项

    燃脂饮食原则

    1、记住,不要选择像淀粉或者碳水化合物这样的食物,因为它们是脂肪的来源,这也是很多专业燃脂健身人士提到的。

    2、多吃蔬菜水果,因为蔬菜水果本身的水分和营养是比较适合健身人士的。所以,想要燃烧脂肪,多吃蔬菜水果是没有错的。

    3、最后记得均衡营养。很多东西你可能无法吃,但应该选择好的替代食物来补充丢失的营养。毕竟燃烧脂肪并不意味着伤害身体。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处)

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